NO、1坐姿收腹舉腿
這個動作重要是錘煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上麵,靠腹部的力氣抬起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部過剩肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
NO、2俯臥撐健胸肌
這個動作重要是錘煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
NO、3 二頭肌舉健手
這個動作重要錘煉手部。隻要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡略。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力氣壓縮二頭肌,以增添手部力氣。15個一組,做三組。
N0、4 俯身劃船健背
這個動作重要錘煉背部,增添力氣不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依附背部力氣將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰:這個動作重要錘煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣,15個一組,做三組。