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    瑜伽球健身新花樣

    發布者:深圳市丝瓜下载视频實業有限公司
    日期:2021-10-12
    瀏覽次數:379次
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         將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。

      上身趴在球上

      1、雙手伸直支撐地麵,雙腿並攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦 腿、瘦臀的作用。

      2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地麵保持平行,保持姿勢幾秒鍾,重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

      站姿

      1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

      2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鍾。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

      3、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地麵保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鍾。該動作能提升整個腰背部的力量。

      坐在球上

      1、雙腿並攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

      2、抬起一條腿,與地麵保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鍾。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。

      仰躺地上

      雙腿並攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地麵保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鍾。可增強整個身體的柔韌性。

      教練友情TIPS:

      1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

      2.在一些賣丝瓜网站下载體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。

      3.初學者可以小球練習,以方便控製為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。

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