有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目來區分的,而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的,也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧 代謝還是無氧 代謝。如果丝瓜下载视频不了解這兩種運動方式,選擇了不適合自己的運動,就達不到理想的健身效果了。
有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧 代謝還是無氧 代謝,而不是簡單的根據運動項目。丝瓜下载视频可以發現很多這樣的例子,例如,一個想減肥的人天天練得汗流浹背,卻沒有減去多少脂肪,這是跟選擇的運動方式密切相關的。
所以,對於普通的健身愛好者來說,如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現實的問題,要根據心率的高低快慢來判斷,因為不論從事哪項健身運動,作為有氧運動,心率一般都在每分鍾130次左右為最 佳。這也叫黃金心率,心率130就是針對有氧運動,消耗體內脂肪而言的。盡管每個人的基礎心率和最高心率各有差異,但是有氧運動的心率不應超過每分鍾130次,也就是人體最大吸氧量的50%—60%,其實心率達到每分鍾150次機體就開始混合代謝,如果心率達到了每分鍾160次,甚至每分鍾180次以上,就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態下進行的。持續30分鍾以上的、心率控製在每分鍾140次以下的運動方式才是進行的有氧 代謝,消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。
最後還要提醒您,有氧運動當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異,運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。如果您是一位女性朋友,那麽因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些,所以,進行有氧運動的時候,強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。 有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心髒,這就是為什麽有氧運動也叫做心血管運動的原因。
另外,有氧運動需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬於有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鍾130次左右為最 佳,也就是丝瓜下载视频說的“黃金心率”。如果心率達到每分鍾150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鍾160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道,持續30分鍾以上的,心率控製在每分鍾140次以下運動方式才是有氧運動,對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中,身體應該微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和遊泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動,指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應不足,或人體內的糖來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧 代謝的代謝物質隻能是糖類,而非脂肪和蛋白質。因此,減肥瘦身的效果遠不如有氧 代謝。另外,無氧 代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉產生疲勞和酸痛感, 這就是為什麽當丝瓜下载视频做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉酸痛的感覺。並且,無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘籲籲、大汗淋漓,對於心肺功能不太強健的人,會導致不良後果。因此,在不了解自己身體狀況的時候,切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結實,更有力量,建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下,在了解了相關的健身知識或在專業教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。